いつまでも若々しく　キレイで健康な体を目指そう！

ちょっと優雅で、ちゃんと体にいい。誰もが憧れるバレエスタイルを、日常生活にとりいれてみませんか。気が向いた時にバーや壁を使ってしなやかに動く。時には座ったままでも。体が硬い人も、少しずつ体の変化を感じることができるはず。

• STEP1　基本の立ち方
• STEP2　両足・ももの引き締めによい動き
• STEP3　両腕・肩こりによい動き
• STEP4　ウエストシェイプにつながる動き

古賀穂南美バレエ研究所 主宰　古賀穂南美 先生

日本バレエ協会会員。日本舞踊学会会員。歴史的舞踊の権威として知られる、エヴァ・カンピアヌ女史らに師事。17年前から主宰しているバレエ研究所では、現在幼児から大人まで130人以上の生徒を指導されています。また、箱崎の他に長尾、天神、香椎でもレッスンを行っています。「バレエを心から好きになって、優しい心を育んでくれることが何よりの喜びです」

【古賀穂南美バレエ研究所　 Honami Koga Ballet Institut 】
住所：福岡市東区箱崎1-39-7
電話番号：092-643-2107

季節が秋へと移り変わり、空気も少しずつ冷えて来ました。気温の低下とともに気になるのが、手足の冷えや肩のコリ、そして足のむくみ…。そんな体の不調には、体中に流れるリンパ液（リンパ節、リンパ管）が大きく関わっていることをご存知ですか。毎日のバスタイムを活用して、キレイと健康にプラスになるリンパマッサージを取り入れてみましょう。

• STEP1　はじめに
• STEP2　フェイスラインやくすみをスッキリ
• STEP3　肩コリ・デコルテをスッキリ
• STEP4　足のむくみと疲れをスッキリ

リンパメディカルセラピー協会 代表　古賀悠記子 先生

古賀先生がリンパマッサージと出会ったのは約7年前。事故や病気の後遺症に苦しんでいた時、大阪で体験したリンパマッサージによって体調が大幅に改善。「何年も苦しんでいたことが瞬間的に良くなった」と自身の体験談を交えながら、医学的知識を基に体系化したのが“リンパメディカルセラピー”です。現在、市内のみならず全国各地にて普及活動や出張講座を実施中。

【モデル／下川貴子さん】
古賀先生が主宰するリンパマッサージ講座の受講生である下川さん。
エステティシャンとして活躍しながら「痩身や引き締めなどすべての基本はリンパです。その原点を学びたくて」と1年前から講座に参加。「化粧水やファンデーションをつける時もリンパを意識するようになりました。長年の悩みだった冷え性が良くなったんですよ」と効果を実感しています。

【リンパメディカルセラピー協会】
住所：福岡市博多区博多駅前3-30-15-803
電話番号：092-474-0634
ホームページ：http://kokoro-lmta.jp/

食欲の秋を迎え美味しく食べることができるのは良いものの、ついつい食べ過ぎてしまう季節です。しかし運動してダイエットを！と思ってもなかなか始められないもの。そんな時、手軽にスタートできるのがウォーキングです。入会金や授業料は一切関係なし。あなたのペースで無理なくできる健康的なダイエット法です。

• STEP1　はじめに
• STEP2　ウォーキングの基本
• STEP3　早速歩きましょう！
• STEP4　楽しく歩くためのQ＆A

スポーツクラブNAS北天神 http://www.nas-club.co.jp/

インストラクター　藤本純子 先生

　インストラクター歴5年の藤本先生。プール内にて行われる「お腹スリムウォーク」や「水中ジョギング」の他、「バランスボールエクササイズ」を担当しています。またダイエットを集中的に取り組む方のために、パーソナルトレーニングを行うことも。専門的な運動理論をベースに組立てられた、親しみやすいプログラムが人気です。

【スポーツセンターNAS北天神　ウォーキング講座】
大濠公園をスポーツセンターNASのスタッフと一緒に歩きませんか？
毎週月曜・土曜　8:30〜約1時間
問い合せ：092-737-1300
※10月6日開催の「ふれあいウォーキング」（西日本新聞主催）に向けた、ウォーキング講座です。

薄着の季節を迎えれば誰もが気になる「ボディライン」。体のラインを引き締めるための方法はさまざまですが、今回ご紹介するのはフラダンス。「え？フラダンス？」と思われるかもしれませんが、実は腹筋を含め、お腹まわりから足首まで、キュッと引き締めてくれる賢いエクササイズ法なのです。

• 基本姿勢
• STEP1　カオ　
• STEP2　カホロ
• STEP3　ヘラ
• STEP4　カホロイン

ホットヨガスタジオLAVA 福岡天神店 http://www.yoga-lava.com/

インストラクター　石橋直子 先生

　スラリと伸びた手足と抜群の柔軟性は、小学校から新体操をやっていたというキャリアの賜物。爽やかな笑顔と分かりやすい指導が生徒に評判で、フラダンスのほかヨガのレッスンも担当している。「フラダンスのいいところは、ステップを楽しみながらお腹や太ももを引き締められるところです」と、石橋先生も太鼓判。

家事の合間の短い時間でも気軽に実践できる「キレイを生み出すヨガポーズ」。体を締め付けない服装で、ヨガマットを敷いて挑戦しましょう。（ヨガマットがない場合は、バスタオルでも代用可。その際は、滑らないようにご注意ください。）呼吸は鼻から、“最初に軽いストレッチ”が効果的です。

• 第4回　目の疲れ、不眠症の解消に役立つポーズ
• 第3回　肩こり、生理痛に効果的なポーズ
• 第2回　腰痛、便秘の改善を促すポーズ
• 第1回　顔のむくみをとるポーズ

ヨガインストラクター

小早川文枝 先生

福岡市にある「ココロヨーガスペース」にてヨガを習いはじめ、1998年にヨガインストラクターとなる。現在もスポーツクラブ等でレッスンを持ち、優しい笑顔に人柄が表れる。